告别春节假期，回归工作岗位，是不是感觉浑身没劲，脑子像一团浆糊，干什么都提不起劲？别慌，这不是你一个人的问题，而是典型的“节后综合征”。
相关调查显示，超80%的人在长假后会出现失眠、疲乏无力、精力不集中等“节后综合征”症状。
如何科学应对，快速找回状态？小编给大家整理了一份最全的应对指南，助你摆脱“节后综合征”，以饱满的精神状态迎接新一年的生活和工作。
一、调整作息，循序渐进节后别急着“一步到位”恢复作息。假期熬夜追剧、聚会应酬，打乱了原有的生物钟。此时如果强迫自己早睡早起，反而容易引发失眠焦虑。因此，要合理安排生活起居，每天提前15-30分钟上床，让身体自然适应。
早上起床后，拉开窗帘接触自然光10分钟左右（如散步、阳台早餐），帮助调节生物钟，使夜间褪黑素更规律分泌。给身体3-5天的适应期，让生物钟回归正常节奏。此外，刚恢复工作的一周，也要注意放松身心，循序渐进合理安排工作。
二、饮食“减负”，不是“节食”节后别急着节食减肥，突然大幅减少热量摄入，反而会让身体更疲劳。正确的做法是恢复规律三餐，避免继续无节制地摄入油腻、甜腻的食物。注意营养搭配，多食用谷类食物（燕麦、糙米）和新鲜蔬果，促进肠道蠕动和新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
展开剩余66%饮食调整的核心是营养均衡，而非简单少吃。只有保证充足的能量供应，身体才能高效运转。
三、温和运动，激活身体对于久坐不动的上班族而言，适度运动是摆脱疲劳的有效手段。运动能促进血液循环，加速代谢废物排出，同时释放内啡肽，改善情绪。
因此，不妨在有条件的情况下，适当进行自己喜欢的运动，慢跑、快走、瑜伽等都是不错的选择，避免突然高强度训练造成运动损伤。节后第一周，运动3-4次即可，以身体感觉舒适为宜。
四、适当滋补缓解疲劳除了生活方式调整，适当借助传统滋补品也是快速恢复精力的选择。其中，冬虫夏草因其独特的抗疲劳作用备受关注。
中医认为，长假期间熬夜、应酬会消耗你的肾精，等到假期结束，就容易感到疲劳昏沉、精神不振。
冬虫夏草性质平和，归肺、肾经，能补肾益精，改善因虚损导致的疲劳乏力。其平补特性意味着不易上火，适合多数人群。
现代科学也为冬虫夏草的抗疲劳功效提供了有力证据。科学研究表明，冬虫夏草能提升机体运动耐力，减少体内乳酸堆积，从而温和缓解疲劳，为身体高效充电。
节后工作节奏拉满，与其硬扛，不如每天花十分钟，为自己泡一杯温和滋养的虫草水。做法十分简单：取适量虫草，用不超过60℃温水浸泡约10分钟即可饮用，可反复续水，最后吃掉虫草，把营养都吃进肚子里。无需复杂炖煮，适合忙碌的上班族日常调理。
节后综合征并非疾病，而是身体对生活节奏变化的正常反应。收藏这份指南，照着做起来，以饱满的精气神迎接新一年的工作与生活。
来源：
周杰.小贴士助你摆脱"节后综合征"[J]. 农家参谋,2021(4):31.
冬虫夏草的抗疲劳作用研究[J]. 湖北预防医学杂志, 2000.
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